クレアチンてどんな効果があるの？瞬発力が上がるの？【陸上部短距離向け】

陸上部の短距離専門の方であれば、「クレアチン」という言葉を1度は聞いたことがあるのではないでしょうか？なんとなく「クレアチンを摂取すると瞬発力が上がる」という認識で飲んでいる方が多いかと思います。

今回は、クレアチンを摂取すると瞬発力は本当に上がるのか？について解説していきます。

陸上部の短距離選手向けではありますが、野球やサッカーなどの瞬間的にスピードを出すスポーツにも当てはまる内容ですので、ぜひ参考にしてみてください。

クレアチンてなに？
クレアチンで瞬発力は上がるの？
筋肉を動かしているエネルギーのおはなし
クレアチンの副作用はあるの？
クレアチンはどこで入手できるの？
あとがき

クレアチンてなに？

クレアチンとは、アミノ酸の一種で、体内で合成され、大部分がクレアチンリン酸として筋肉に存在しています。クレアチンリン酸は、筋肉が収縮する際にエネルギーとなるATP（Adenosine Tri-Phosphate：アデノシン3リン酸）の生成に利用されます。

これを聞いただけではなかなか理解が難しいかもしれません。さらに噛み砕いて説明すると、クレアチンは体内では「クレアチンリン酸」として筋肉に貯蔵されています。筋肉に貯蔵されたクレアチンリン酸は、筋肉を動かすためのエネルギー源であるATPを作るのに利用されています。

クレアチンで瞬発力は上がるの？

巷（ちまた）では、「クレアチンを摂取すると瞬発力が上がる」と言われていますが、実際のところはどうなのでしょうか？からだの中の仕組みの説明も交えながら説明していきます。

先ほど、「クレアチンリン酸は、筋肉を動かすためのエネルギー源であるATPを作るのに利用されている」と言いました。実は、このクレアチンリン酸を用いた方法以外にもATPを生成する方法が2つあります。そして、それぞれ原料となる物質やプロセスが異なっています。

また、ATPは筋肉を動かすためのエネルギーですので、ATPが無くなってしまえば、筋肉は収縮できなくなります。

クレアチンリン酸を用いた方法だけを抜粋して説明すると、この方法は他のどの方法よりも早くATP（筋肉を動かすためのエネルギー）をつくることができます。つまり、クレアチンリン酸を用いた方法では、筋肉をたくさん動かしてATPを消費しても、枯渇する前にすばやくATPを作り出すことができるのです。

ところが、クレアチンリン酸を貯蔵できる量には限りがあるため、クレアチンリン酸を用いた方法では、せいぜい8秒程度しかATPを生成することができないのです。ですが、クレアチンを日々摂取し続けていくことで、クレアチンリン酸をより多く蓄えることができるようになります。これが、クレアチンを摂取する目的なのです。

つまり、クレアチンは瞬発力を上げるためのものでは無く、全力で筋肉を動かせる持続時間を延長させる働きがあるのです。

このように、からだの仕組みを見ていくと、なぜそうなるのかが見えてきますね。